Идеальная продолжительность послеобеденного сна составляет 30 минут

Короткий послеобеденный сон не является гарантией возврата творческой энергии и продуктивности. Многие люди после него чувствуют себя еще более разбитыми и обессиленными. Попробовав вздремнуть несколько раз, они разочаровываются в этом приеме, и заявляют о его полной непригодности. На самом деле эти критики ошибаются.

Правильный послеобеденный сон должен длиться около получаса, в противном случае благотворный эффект не будет получен. Ученые объяснили почему:

Ролик в конце статьи от ASAP Science рассказывает о значении циклов сна и в чем сила глубокой фазы. Именно глубокий сон заряжает наш мозг энергией и возвращает ему творческий потенциал. Видео рассказывает о трех этапах сна. Первый мы часто называем “дрема”. Человек чувствует расслабление и “уплывает из реальности”. Но если его разбудить в этот момент, то он даже не поймет, что засыпал. При переходе во второй этап мозг начинает сортировать воспоминания, “расставлять” их по своим полкам. В это время он слабо реагирует на внешние стимулы, не угрожающие жизни.

Если после обеда вы вздремнули на 10 минут, то, скорее всего, остановились на первом этапе сна, не перейдя во вторй. Эффект от такого сна минимален.

Однако настоящая проблема возникает у тех, кто перешел из второго этапа в третий. Это очень глубокий сон, пробуждение из которого происходит довольно тяжело. Разбуженному в этой стадии человеку очень не хочется вставать. Он чувствует себя “разбитым”. Если вы просыпаетесь утром по будильнику, то наверняка знакомы с тем, каково заставить себя подняться после пробуждения из глубокого сна. Поэтому самое важное в дневном сне — пройти через два этапа, длящиеся в сумме около получаса, и не дать мозгу перейти в третий.

Теперь, если вам встретиться человек, утверждающий, что дневной сон не помогает вернуть силы, вы сможете объяснить ему, что все дело в продолжительности. Она должна составлять около 30 минут. Если дремать меньше — эффекта может не быть вовсе, а если заснуть на более длительный период — то эффект будет противоположным.