Турецкий подъем: простое движение, которое приводит все тело в тонус

Когда речь заходит о гимнастике для поддержания тела в тонусе, на ум приходят растяжки, приседания, отжимания, а также штанга, гантели и тому подобное. Это замечательные упражнения, если вы находите на них время. Но если тренажерный зал с трудом вписывается в расписание, то рекомендую освоить упражнение, которое называется “Турецкий подъем”. Можно сказать, что это движение, которое тонизирует все тело. А при регулярных занятиях развивает силу и гибкость.

В турецком подъеме задействованы все группы мышц — от головы до пяток.

Особое внимание на его стоит обратить людям с сидячим образом жизни. Упражнение снимет напряжение, накопившееся в позвоночнике за часы, проведенные перед монитором или экраном телевизора.

Традиционно турецкий подъем выполняется с гирей (как это показано на рисунках), но вы можете взять любой другой утяжелитель: гантелю, бутылку с водой и тому подобное.

Турецкий подъем требует определенной согласованности движений и ловкости. Поэтому рекомендую освоить его вообще без нагрузки, а уже затем взять в руку что-нибудь тяжелое.

Турецкий подъем с гирей в картинках

Шаг 1

Начинается упражнение турецкий подъем с позы лежа на спине, левая рука с гирей вытянута вверх перпендикулярно полу. Левая нога должна быть согнута в колене.

Прямая правая нога лежит на полу. Правая рука лежит на полу отклонившись от тела на 45 градусов.

Шаг 2

Приподнимаем тело, опираясь на правый локоть. Взгляд постоянно фиксируется на гире (или ее заменителе).

Шаг 3

Приподнимаем тело выше, опираясь на ладонь правой руки.

Шаг 4

Отрываем от пола ягодицы и поднимаем их вверх, насколько это возможно.

Шаг 5

Переносим правую ногу под тело, согнув ее так, чтобы вес тела распределился межу правым коленом, левой ступней и ладонью правой руки.

Шаг 6

Переходим в коленопреклоненную позицию, оттолкнувшись от поверхности правой рукой.

Шаг 7

Первый этап завершается в положении стоя, гиря крепко удерживается над головой в вытянутой левой руке. Взгляд по-прежнему прикован к утяжелителю.

Теперь выполните все эти движения в обратном порядке, а потом повторите упражнение, взяв гирю в другую руку.