На протяжении веков люди мечтали найти способ оставаться молодым. Ученые из Клиники Майо не экспериментировали с философским камнем. Они провели вполне научные эксперименты и нашли способ вернуть молодость.
Конкретнее: исследователи установили, какие именно упражнения позволяют буквально “обратить вспять процесс старения у взрослых людей”. Эти выводы опубликованы в пресс-релизе Клиники Майо.
Сделано довольно смелое утверждение. Попробуем разобраться в деталях.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Исследователи провели отбор среди сотен взрослых людей и выбрали 72 человека, разделив их на две возрастные группы: 18—30 лет и 65—80 лет. Участники из каждой возрастной группы выполняли различные физические упражнения по специально подобранным режимам на протяжении 12 недель. Тем временем ученые отслеживали обмен веществ и молекулярные изменения в организмах “подопытных”.
Всего было испытано три режима упражнений:
- Первая группа занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками (упражнения с высокой анаэробной нагрузкой систематически сменяются менее интенсивными периодами восстановления).
- Вторая группа занималась упражнениями с сопротивлением (преимущественно силовые упражнения с гантелями, штангой, эспандерами, поднятием собственного тела и т.п.).
- Третья группа занималась по программе, сочетающей высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения с сопротивлением.
Исследователи подчеркивают, что любой из этих режимов упражнений полезен для здоровья. Но главный вывод заключается в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, особенно в случае более старшей возрастной когорты, “обращает вспять показатели старения организма, основанные на анализе белкового метаболизма в организме”.
Говоря ненаучным языком – с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок можно вернуть молодость: “они восстанавливают клеточные структуры, ответственные за синтез белков. Это положительно сказывается на качественных и количественных показателях белкового обмена и тем самым обращает вспять процесс старения”.
Так как же вернуть молодость?
Ученые снова прошли мимо машины времени и философского камня, может быть об этом мы услышим когда-нибудь в будущем. Ведь теперь мы можем ждать дольше: нам известно, как манипулировать обменом веществ в своих клетках, чтобы противостоять старению.
У высокоинтенсивных интервальных тренировок есть и другие преимущества, подтвержденные в Клинике Майо: улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличение мышечной массы, повышение чувствительности к инсулину. Последнее является профилактикой диабета.
Старший научный сотрудник клиники, эксперт в области старения, Срикумаран Наир подчеркивает:
“Мы призываем всех регулярно заниматься спортом. И постарайтесь донести это сообщение до знакомых пожилых людей: контролируемые высокоинтенсивные интервальные тренировки, вероятно, самый лучший вид упражнений. Они положительно сказываются на обмене веществ и улучшают синтез белка в клетках. А это дает сильный эффект”.
Следует отметить, что этот режим тренировки не сильно сказывается на увеличении силы мышц. Если данный аспект занятий спортом вас интересует не меньше, чем сохранение молодости, то сочетайте интервальные тренировки с силовыми упражнениями.
