Насколько реальна польза йоги для организма

Посмотрите на Позу скорпиона, разве она не развивает силу и равновесие? Но насколько реальна польза йоги для организма — может ли она заменить традиционные упражнения в тренажерном зале?

Перед тем как углубиться, хотелось бы напомнить, что существует несколько различных стилей йоги. Некоторые из них ближе к традиционной физкультуре, а другие довольно далеки от нее. Если вы решили заниматься йогой, в качестве замены фитнесу, то ищите тот стиль, в названии которого присутствуют “аштанга” или “виньяса”. Это наиболее спортивные варианты. Но отдельные школы и учителя могут придумывать свои названия, среди которых легко заблудиться. Иногда же названия стилей говорят сами за себя. Например, “силовая йога”. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, поговорите с инструктором или поищите подробное описание стиля.

С учетом вышесказанного, давайте разберемся с тем, насколько полезны занятия йогой для вашего организма.

Польза: сила

Йога сделает вас более сильным. Любые силовые тренировки вначале кажутся трудными и даже почти невозможными. На этом этапе многие отказываются от продолжения.

Если вы начинаете с уровня “домосед-телезритель”, то в йоге можно подобрать упражнения и позы, которые будут по-плечу. Помните, если занятия утомляют вас и вы чувствуете боль в мышцах, значит организм становится крепче и выносливее.

Лучше делать простые упражнения, чем не делать их вовсе. Поэтому для начала (или после длительной паузы) выбирайте упражнения, не вызывающие отторжения. И с йогой это вполне возможно.

Как двигаться вперед? В силовых тренировках практикуется постоянное увеличение нагрузки: увеличивается вес, количество подходов, время занятий. В йоге увеличение нагрузки происходит за счет более длительного удержания позы и перехода на ее более сложный вариант.

Сложность состоит в том, что в йоге одновременно задействовано множество мышц. Удержание заданной позы возможно только тогда, когда они все работают согласовано. В результате тело получает функциональную тренировку, мы учимся рационально использовать все свои мышцы. И эта согласованность укрепляет мышцы, заставляет их расти максимально быстро и гармонично. Скажем, мышцы бедер уже готовы к позе стула, но мелкие мышцы ног не выдерживают нагрузки. За недели и месяцы тренировок они разовьются до нужного уровня.

При оценке пользы йоги, необходимо учитывать свои цели. Если вы хотите похудеть или просто нарастить мышечную массу, то йога — это не самый быстрый путь. Но она поможет тем, кто хочет укрепить и закалить свое тело, сделать его более приспособленным к повседневным нагрузкам.

Помните, что занятия по учебникам или видеокурсам не позволят добиться реального прогресса. Вам нужен кто-то опытный для обратной связи. Ведь правильность позы можно оценить только со стороны. К тому же опытный инструктор поможет верно распределить возрастание нагрузки во времени.

Польза: гибкость и равновесие

Йога отлично развивает гибкость тела. В некоторых стилях этому уделяется особенно много внимания. Но даже в более гимнастических вариантах йоги много времени уходит на растяжки. Без них вы не сможете приступить к основной программе.

Если вы никогда не уделяли внимание гибкости своего тела, то после нескольких месяцев занятий почувствуете себя другим человеком. Любой стиль йоги сделает для гибкости тела гораздо больше чем пару минут традиционной растяжки в тренажерном зале.

Кроме того, вы заставите мозг и мышцы взаимодействовать более четко — это так называемая нервно-мышечная тренировка. Именно она поможет развить чувство равновесия и убережет от тяжелых травм на скользких дорожках или в производстве.

Нет пользы: укрепление сердца

Вне зависимости от стиля, по эффекту на сердечную мышцу йога не может сравниться с бегом, велосипедом или аэробикой. Ваш пульс и дыхание никогда не достигнут нужной частоты. Некоторые исследования показывают пользу от йоги, связанную с уменьшением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и нормализацией артериального давления. Но это все равно не кардиотренировка, помогающая нам бегать быстрее и дальше.

Инструкторы йоги согласны с этим утверждением лишь отчасти. Они считают, что и здесь можно заставить сердце биться достаточно часто, но для этого необходим переход на гораздо более сложные и изощренные упражнения. Полезная для сердца йога похожа на спортивную ходьбу. Но зачем все усложнять, если можно просто заняться бегом?

Нет пользы: удаление шлаков, уравновешивание чакр (и прочая чушь)

Вне зависимости от объема выделенного пота или угла сгиба позвоночника, никакие токсины и шлаки не выходят из вашего организма. И в этом нет ничего страшного. Наши тела прекрасно справляются с нейтрализацией токсинов и без этого.

Если рациональный человек собрался заниматься йогой, то ему стоит смириться с изрядной порцией лженауки от инструкторов. Игнорируйте рекомендации, основанные на мнимых потоках энергии и сфокусируйтесь на реальных вещах, которые происходят с вами: напряжении и расслаблении мышц, положении отдельных частей тела в пространстве. На тех ощущениях, которые сопровождают любые другие спортивные занятия.